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2026.10.27 · BILIBILI
如何练出薄肌？训练、饮食、减脂一次讲透
18:22 · 邵艾伦Alan
- Duration
- 18:22
- Topic
- 训练 / 饮食 / 减脂
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- 邵艾伦Alan
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- Bilibili ↗
重看了一遍，还是觉得是目前中文健身内容里把「薄肌」讲得最完整的一期：肌肉量 + 低体脂 两条线，训练只抓渐进超负荷，饮食只抓蛋白质和热量盈亏。
顺手把整段口播转成了文字稿，中文原稿和英文翻译都在下面。