如何练出薄肌？训练、饮食、减脂一次讲透
18:22 · 邵艾伦Alan
雪季第一天
关于睡眠的两条结论
睡前一小时不看手机，入睡快了将近一半；咖啡因截止在中午，晚上训练反而更稳。
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缆车上的清晨
训练日志 #012：卧推终于 45kg × 6
卡在 42.5 三周，这周把热身拉长、正式组减到三组，反而做上去了。
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高蛋白日常
五个值得记住的表达
progressive overload · calories in, calories out · numbers don't lie · comfortable with being uncomfortable.
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山顶的风
一次失败的备餐
一次做五天鸡胸，第三天就吃不下了。蛋白质要靠食材轮换，不要靠意志力硬撑。
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工作台一角
三大项与自重训练
没条件去健身房就做俯卧撑、引体、深蹲，靠背包加负重，进步只看数字。
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收板
怎么用英文说「脂包肌」
fat-wrapped muscle 只在健身圈好懂；更自然的是 skinny-fat，或者 muscle buried under fat。
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出差路上的天际线
新手第一个雪季的装备清单
雪服、雪镜、头盔先租；雪鞋和护具自己买。护具不是面子问题。
查看分类 →蛋白质的现实标准
按体重斤数吃克数很难，一天 130g 要靠鸡蛋、鸡胸、酸奶和蛋白粉一起堆。
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周末的厨房
生词：deficit / surplus / plateau
热量缺口、热量盈余、平台期。减脂和训练内容里的高频三件套。
查看分类 →第一天：从刹车开始
教练只让练犁式刹车，一上午没上缆车。能停下来，才敢加速。
查看分类 →出差只带一个包
三天两夜一个登机箱。行李越少，越不容易给自己找「今天没法练」的借口。
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